1、螺旋肌肉链，这条肌肉链负责做在运动中稳定身体的功能，并且认为《螺旋肌肉链的行走方向是与我们的椎间盘纤维环的韧带纤维走的方向相同》，这一点非常重要，如果我们锻炼螺旋肌肉链的话会使螺旋肌肉链往上伸展脊椎，进而让椎间盘再生。

螺旋肌肉链包括了: 前锯肌，连接在我们的第一肋骨下到第七肋骨或是第十肋骨，接下来控制上肢很重要的肌肉斜方肌，斜方肌最常失能的就是上或下斜方肌，导致耸肩驼背等等，还有我们的胸大肌以及阔背肌。

当然螺旋肌肉链不只这些肌肉，但是这些肌肉都比较大片，包住了我们身体的前与后。像是阔背肌会与我们对侧边的臀大肌相连，经由阔筋膜张肌往下，经由胫后肌连接到我们的足底（这点与解剖列车相近），因此锻炼上方的螺旋链会让下方足底变稳定，反之亦然，而胸大肌会与我们的腹部斜肌相连到我们的骨盆前方，别忘了腹外斜肌也与我们的前巨肌紧紧相连。

2、垂直肌肉链是保持身体稳定的一个连接起来的肌群垂直肌肉链的走向与《椎间盘纤维环的韧带纤维走的方向完全不相同》，如果长期处在一个不良姿势的话，会导致向下压迫脊椎让椎间盘退化。而这些肌肉有我们的腹直肌，很多人不太会做这条肌肉的收缩，只是看起来会是僵硬的六块或是八块肌。

髂腰肌可分为腰大肌及髂肌，比较容易出事的是髂肌，而腰大肌会比较需要稳定，例如昨天有位客户，躺着脚往上抬再往下伸直的时候，髋部会发出很大的哒声，经由训练单边髋骨动作与髂腰肌稳定后，声音就消失了，这个问题已跟了他两年，要碎念一下有问题要找专业的，不要在那边狂练或乱练。

髂腰肌的后面是腰方肌（这两条都是稳定非常重要的肌肉）并且也是常常容易出问题的地方。

还有我们的竖脊肌也是常常僵硬的位置，包括了头最长肌，颈最长肌，胸最长肌，髂肋肌等等，以垂直肌肉链来说，往下会连接到我们的梨状肌，内收大肌，腿后肌群，腓骨肌等等。

各位有发现吗？螺旋肌肉链都比较大片，而垂直肌肉链都比较属于长条型，这一点很有趣。

短结论: 

我们可以多训练以上的螺旋肌肉链，并拉长垂直肌肉链，在我这七八个月的使用中效果非常好，且不需要太多复杂的工具（准备2条弹力带加上两根登山杖），传统的拉腰或拉脖子一次只拉一个地方，锻练肌肉链可一次伸展到多个地方，而且还是往外往斜向往上拉增加复健的效果。

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