可能是膝骨关节炎。同时还会出现：膝盖平时不红不肿，走路也无明显不适，但蹲下→起来时会感觉很困难等症状。

中老年人常出现膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛等不适。如果拍片子发现关节磨损、骨质增生、关节间隙变狭窄，甚至出现关节畸形，说明膝关节退化到了骨关节炎的阶段，已经不可逆转，需要引起重视。

可能是髌骨软化症。同时还会出现：跪在地上时、运动后，也容易出现膝盖不适或疼痛。

在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定，人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

▲ 髌骨位置示意图

髌骨软化症的高发人群为：

可能是运动过度，特别是在长时间、高频率、高强度运动之后。因为臀大肌在走路时发力比例为7%，跑步时为14%。但是大多数人接近于0，如果穿上高跟鞋更难发力，因此膝盖的负担就会加大。

当然是：暂时停止剧烈运动、减少活动量，让膝盖充分休息！

膝盖在运动过程中受损通常是髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3——5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击；

但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

• 让膝盖多休息。尽量避免上下楼梯、下蹲、反复跳跃、过度深蹲、爬山、过量行走等。

• 控制体重，维持合适的BMI指数。

  BMI=体重（kg）÷ 身高的平方（m²）

▲ 中国成人BMI-体质指数对照表^[1]

• 注意膝盖保暖，但要避免反复佩戴护膝（长期使用反而容易引起股四头肌的萎缩）。

• 加强腿部肌肉力量的锻炼（包括股四头肌，髋外部肌群等），帮助稳定膝关节、延缓关节软骨退变。