肌肉拉伤怎么办?冰敷一下？

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冰敷确实是个好的方法，它有助于减轻疼痛，缓解炎症，促进康复。有人发出了疑问，为什么有人说受伤后冰敷好，有人却说热敷好，那么我该听谁的呢?且看下图的冰敷与热敷大PK！

简单点说就是：急性损伤(无明显开放性外伤)的用冰敷，慢性劳损型的损伤用热敷。急性损伤常由于突发的外伤引起(比如跌倒、扭伤以及直接撞击等)，通常马上就疼得不行。即刻冰敷能够抑制感觉神经，起到镇痛、麻醉效果。此外，冰敷可以改善周围血管通透性、防止水肿和渗出。而且冷刺激可以使组织代谢率降低，从根本上降低炎症反应发生的可能，减轻红肿、热痛的症状。慢性损伤通常没有突发的外伤，而是长时间反复劳损和过度使用而缓慢起病(如腰肌劳损，肩周炎)，可用热敷。

冷敷与热敷的选择

　　选择冷敷：急性损伤的前两三天是要冰敷的，手术之后的康复功能练习之后，必须及时冰敷。（如刚崴脚、比如跌倒、扭伤以及物理撞击等）

　　急性损伤：急性损伤常由于突发的外伤引起（比如跌倒、扭伤以及物理撞击等），即刻发生疼痛症状。损伤后，局部发生出血、炎症反应、肿胀以及疼痛。

　　正确的冰敷方法：使用冰水混合物隔着毛巾放在需要冰敷的部位，每次冰敷大约15-20分钟，每冰敷一次要间隔1-2个小时。疼痛不是太明显后，隔2-3个小时冰敷一次就可以。

　　选择热敷：慢性损伤使用热敷。如腰肌劳损，肩周炎等。

　　慢性损伤：通常没有突发的外伤，基于长时间后反复劳损和过度使用而缓慢起病。

　　正确的热敷方法：热瓶子、热毛巾、热按摩或者市售的热敷袋放在需要热敷的部位，热敷治疗一般应用15-20分钟左右，每天一次，热敷的温度在40度左右。

温馨提示：

1.不是所有的慢性损伤都要使用热敷，如属于急性发作仍然首先选择使用冰敷;

2.不是所有的急性损伤都要使用冰敷，早期肿胀、疼痛得到控制后可改用热敷;

3.选择冰敷和热敷要根据情况而定，最好在医生或康复医师的指导下进行。

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