**末伏将至，科学调养正当时**

我们迎来为期10天的末伏 (8月9号至8月18号）。作为三伏天的收官阶段，此时气候特点显著：**昼夜温差可达8-10℃**，白天长江流域等地区仍可能出现**38℃以上高温**（俗称“秋老虎”），但**夜间体感明显转凉**。本院中医康复科专家特别提醒：末伏是**慢性病调理和术后恢复的关键窗口期**，科学调养可为秋冬健康打下坚实基础！

-末伏养生焦重点-

一、 适应温差灵活训练，增强体质。

* 凉爽时段运动：** 建议在清晨或傍晚进行15-30分钟的散步、太极等温和运动，有助于增强心肺功能。

 **适应性训练：** 可在设定为26-28℃的空调房与自然通风环境中有序交替，以增强对环境温差的适应能力，预防呼吸道敏感。

二、 科学饮食调理，固本培元

*饮食推荐：烙饼卷鸡蛋（优质蛋白质与碳水化合物的良好搭配）/ 冬瓜薏仁鸭肉汤（祛湿而不燥热）。

**优质蛋白质：建议每日摄入鸡蛋1-2个 + 瘦肉约100g。

***科学饮水： 采用少量多次方式，饮用30-40℃温水，每日总量建议1500-2000ml。

 **饮食禁忌： 严格避免饮用冰镇饮品（易引发肠胃痉挛），控制西瓜摄入量（过量易加重体内湿气）。

三、 把握特色三伏贴疗法

*   三伏贴末伏加强贴敷： 末伏贴敷时间为8月9日至18日，末伏加强时间 ：8月19日至9月28日。

 **显著效果： 针对关节炎、老慢支等“冬病”，此阶段贴敷药物吸收效率可提升约40%。

***个性化方案： 务必遵循中医生的医嘱！注意成年患者的敷贴时间不宜过长，以4-6小时为宜，儿童2-3小时为宜。

-“秋老虎”特别预警与防护-

末伏结束后仍可能出现持续性高温（“秋老虎”），心脑血管疾病患者需高度警惕：

*   **晨起注意事项： 起床前先饮用约100ml温水，建议每日早晚各测量一次血压，密切关注波动情况。

*   **避开高温时段： 正午12:00至15:00尽量避免户外活动以免出现身体不适等情况。

本院提供 健康咨询服务：

*   个性化三伏贴敷方案制定

*   季节交替期专属康复训练计划

*   营养科定制食疗方指导

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